減肥能吃義大利麵嗎?

減肥能吃義大利麵嗎

  減肥能吃義大利麵嗎,生活中,有很多的減肥肥肉方法,有很多的人會食用食物來減肥,在減肥的時候,有些熱量很高的食物是不建議吃的,下面我為大家解答 減肥是否能吃義大利麵,一起看看。

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   一、義大利麵熱量高嗎

  義大利麵的熱量不高,甚至低於一碗白米飯的熱量,僅有56大卡,很適合食欲旺盛、常想吃東西,需要低卡主食的瘦身族群。

義大利麵富含維生素B群,可促進新陳代謝。

若運動前攝取,更能幫助燃燒脂肪。

義大利麵還富含膳食纖維,不僅能增加飽腹感,也能解決減肥期間常有的便秘困擾。

   二、減肥能吃義大利麵嗎

  減肥期間也是可以吃義大利麵的,因為義大利麵的主要原料是硬小麥,硬小麥中包含大量的碳水化合物,在人體緩慢發揮作用的碳水化合物可以增加一定的飽腹感,有效地控制自身對食品的食用量,所以在減肥期間是很適合吃義大利麵的。

  但是要注意的是,義大利麵本身雖然沒有多高的熱量,但是有很多調味料熱量都很高,市售的義大利麵熱量動輒7、800卡,建議最好是自己烹飪才能嚴格把關。

自己下廚烹飪,少油、多蔬菜,如此一來,也能在減肥期間攝取到足夠的營養哦。

   三、義大利麵怎麼做減肥

   1、無油義大利麵

   材料 :義大利麵、番茄、芹菜、蘑菇、大蒜、鹽、醋、黑胡椒粉、羅勒、代糖。

   做法: 把芹菜胡蘿卜蘑菇切成小粒,番茄切好單獨盛出來,大蒜切末;燒水,水開後加少許鹽,放入義大利麵,大概會煮十到十五分鐘,此時可以炒料啦;先炒番茄,炒軟後加入芹菜香菇胡蘿卜,繼續炒,加入少許水,少許鹽,翻炒;等義大利麵煮好後和醬料一起炒,放黑胡椒,糖,醋,蒜末,羅勒碎即可。

   2、奶汁培根義大利麵

   材料: 義大利麵一把《一人份)、牛奶半盒《100ml 左右)、培根小片、橄欖油一勺、麵粉一小勺、胡椒粉少許。

   做法: 首先制作奶汁,小鍋放一勺橄欖油小火加熱,加一小勺麵粉,攪拌均勻,加入半盒牛奶繼續慢慢攪拌,加熱至濃稠後關火備用;義大利麵煮到八成熟,撈出備用;培根無油幹煎,放入義大利麵翻炒,加入奶汁拌均;盛起來撒胡椒粉。

   3、菠菜口蘑義大利麵

   材料: 義大利麵一小把、菠菜 適量、牛奶適量、橄欖油一勺、香料、蒜末少許。

   做法: 菠菜取葉洗凈放開水中焯一下,放料理機加入牛奶攪成醬狀,義大利麵開水煮熟,撈出備用,鍋內放一勺橄欖油,炒蒜末口蘑,倒入牛奶煮開後加菠菜糊攪勻,放可選的香料,拌入義大利麵。

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   食物的’減肥方法有哪些

   1、魔芋豆腐:腸輕盈『正能量』

  減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進了腸道的生理功能蠕動,減輕了它每天要承受的『各種壓力』。

  另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2-3分鐘撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉,味道愈來愈濃香,其中的營養元素也會全部釋放出來,被人體吸收。

   2、黑木耳:腸清潔『鐘點工』

  黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工,其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力,可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質,比如灰塵與雜質,並將其集中起來排出體外,起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片,並將青紅椒和胡蘿卜切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

   3、糙米:腸疏通『管道工』

  糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,就能有效提高人體免疫力,促進血液循環,為腸道輸送源源不斷的能量。

  此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。

將糙米洗凈,在清水中浸泡兩個小時後,瀝幹備用。

將小排骨、海米、糙米放在鍋裡,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。

每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

   4、蘋果:腸排毒『儀表』

  國外有句諺語:『Anapplea daykeepsdoctoraway!』它對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低。

  其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別『小腹婆』,保證腸道循環正常運轉。

   5、花生:腸潤澤『華容道』

  臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。

  這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

健康專家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能強健腸道,因為水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領為腸齡『瘦身』的最佳選擇。

   6、芹菜:腸快樂『興奮碼』

  芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,並保持健康的運動節奏。

用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中,開鍋即可享用。

此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!

   7、豬血:腸解毒『消化酶』

  豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。

用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。