『你為什麼不吃米飯和麵食快速減肥？
』
趙小姐今年27歲。
雖然身高隻有163厘米，但體重卻高達81公斤。
今天的趙太太也談到了婚姻。
她已經相親了好幾次，但男人們因為她的肥胖而拒絕進一步發展。
為了減肥，找個好老公，趙小姐開始尋找快速減肥的方法。
趙女士在網上看到『不吃米飯不吃面食快速減肥』，一頭霧水，於是私下問了我文章開頭的問題。
現實生活中，很多朋友可能和趙小姐有同樣的疑問。
為了幫助你更好地減肥，今天醫生的好話就為你講述相關信息。
1.不吃米飯和麵食，為什麼瘦得很快？
在回答這個問題之前，首先要了解能源的來源和消耗的順序。
人體中主要有三種營養素，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。
碳水化合物通常被稱為糖。
糖有很多種。
常見的糖類主要有大米、面制品、蔗糖、麥芽糖、乳糖等。
在這三種營養素中，人體消耗的能量首先是碳水化合物，其次是脂肪，最後是蛋白質。
碳水化合物就像我們口袋裡的零錢，我們可以隨時使用的錢；脂肪是我們存入銀行的錢，通常隻有花零用錢時，才會消耗脂肪；蛋白質負責對於房地產，除非絕對必要，否則不會使用蛋白質。
如果我們不吃米飯和麵食，我們的身體會消耗更少的碳水化合物。
然而，為了維持正常的機能，人體需要能量，而能量的主要來源是脂肪。
我們通常說的減肥主要是多吃脂肪，不吃碳水化合物或者很少碳水化合物就可以達到減肥的目的。
如果我們在減肥期間吃很多米飯和麵食，身體會首先消耗這些碳水化合物。
如果要消耗脂肪，則需要消耗大致相同數量的碳水化合物，這顯然更加困難。
因此，如果在減肥期間不控制碳水化合物的攝入量，就很難減肥。
2.不吃米飯和麵食可以快速減肥，那是否意味著節食者不吃碳水化合物？
人類已經進化了超過一千萬年。
既然米飯和麵食是主食的來源，不吃碳水化合物對身體真的不好。
如果一個人在減肥期間不吃碳水化合物，體內胰島素的分泌就比較低。
如果胰島素分泌低，身體會消耗大量的鈉和水。
在這種情況下，會引起頭暈、乏力等節食者症狀。
同時，如果長期不吃米面制品，人體就會認為食欲不振。
通過這種方式，身體試圖減少能量消耗。
顯然，這是逆轉減肥的機制之一。
此外，之前的一些研究表明，如果碳水化合物攝入量過低，則會影響一個人的壽命。
因此，我們在節食的同時也應該攝入碳水化合物。
3、如何科學減肥？
想要科學減肥，需要注意以下幾點：
調整飲食：
對於節食者來說，在減肥期間必須適當監測碳水化合物的攝入量。
每日基本食物攝入量必須在300克以內，最低攝入量不得低於120克。
主食的具體食用量視個人情況而定。
選擇基本餐時，您可以使用全谷物和紅薯來代替大米或面制品。
減肥期間，可適當增加優質蛋白質和蔬菜的攝入量。
常見的優質蛋白質主要是雞蛋、魚和蝦。
雖然可以適量吃一點水果，但需要控制量。
這是因為許多水果含糖量相對較高。
如果你吃太多水果，它肯定不會幫助你減肥。
正確運動：
節食者如果在節食期間適當運動，對達到減肥目標是非常有幫助的。
肥胖者最適合的運動方式是步行。
這主要是因為走路不會增加身體的負擔，安全性更好，也更容易堅持。
#健康2022#
步行時間不宜過短，每次30分鐘左右，每周步行至少5次。
運動量不是越大越好，第二天最好不要累。
當然，您選擇的運動可以根據您的喜好和身體狀況來決定。
正確增加飲水量：
對於節食者來說，如果他們在減肥期間多喝水，可以提高身體的新陳代謝。
當人體的新陳代謝提高時，它消耗的能量就更多，所以人們更容易減肥。
這裡所說的水不是飲用水，而是開水。
客觀地說，白開水沒有任何添加劑，所以不會增加身體的新陳代謝。
當然，如果家庭條件好，也可以選擇礦泉水。
飲料本身含有大量糖分。
如果減肥期間不控制碳水化合物的攝入，節食者就很難減肥。
#健康科學競賽#
肥胖者在減肥期間每天可以喝2000毫升左右的白開水。
飲水時，應少量多次飲水，否則可能引起頭痛、腹脹、惡心、嘔吐等症狀。
保證充足的睡眠：
節食者必須確保充足的睡眠。
這主要是因為人在睡覺時，人體會分泌一種叫做瘦素的物質，而瘦素本身可以幫助身體減肥。
如果一個人晚上睡眠不足，瘦素的分泌就會減少，這對減肥無疑是不利的。
成年人每天應該睡7個小時。
雖然老年人需要的睡眠時間比年輕人少，但每天的睡眠時間至少應為6小時。
#新坐標實戰知識#