做飯這件事情本身就是在創造，創造則使人獲得成就
總結了9種 我常做的低卡義大利麵做法，好味道好身材易上手
義大利麵作為低碳水、高蛋白的主食，是減脂增肌的好選擇。用它來做健身餐，飽腹感十足，美味簡單又方便。
【附上：低卡義大利麵搭配公式=義大利麵+2種蔬果+肉類+健康義大利麵醬】
1.義大利麵：細面/螺旋面/蝴蝶面/通心粉
2.蔬果：蘑菇/番茄/蘆筍/菠菜/南瓜
3.肉：牛肉末/牛柳/雞胸肉/蝦仁/火腿
5.健康義大利麵醬輔料：橄欖油、大蒜、淡奶油、0卡義大利麵醬、羅勒、牛油果、黑胡椒
⭐️【番茄肉醬義大利麵】⭐️
1
食材：意式細面、番茄、洋蔥4分之1、牛肉末、0卡義大利麵醬
方法：煮熟義大利麵+少許橄欖油炒牛肉、切碎番茄洋蔥+和義大利麵醬混合
2
⭐️【牛油果蝦仁羅勒義大利麵】⭐️
食材：牛油果、蝦仁、檸檬、羅勒葉、大蒜
方法：煮熟義大利麵+牛油果羅勒蒜檸檬攪拌成泥=混合一起+水煮蝦仁
⭐️【南瓜青豆義大利麵】⭐️
3
食材：青豆玉米+蝦仁+南瓜+少許牛奶
方法：煮熟義大利麵+蔬菜打成泥=混合一起+水煮蝦仁
4
⭐️【蘆筍蘑菇雞肉三色義大利麵】⭐️
食材：三色蝴蝶面+雞胸肉+蘆筍+玉米青豆胡蘿卜+蘑菇
方法：水煮/橄欖油 煮熟蔬菜和雞肉+煮熟義大利麵
⭐️【低卡咖喱雞胸肉義大利麵】⭐️
5
食材：螺旋義大利麵+胡蘿卜+洋蔥+雞胸肉+馬鈴薯
方法：水煮或橄欖油 ：雞胸肉+蔬菜=咖喱混合
6
⭐️【黑胡椒牛肉義大利麵】⭐️
食材：牛柳、洋蔥、胡蘿卜、青椒、黑胡椒
方法：橄欖油牛柳+義大利麵+蔬菜水煮
⭐️【奶油培根蘑菇義大利麵】⭐️
7
食材：通心粉+培根+蘑菇+酸+淡奶油+牛奶
方法：橄欖油煎蒜、培根、蘑菇+倒入淡奶油和溫水+放入義大利麵+撒點胡椒
8
⭐️【水果色拉義大利麵】⭐️
食材：螺絲義大利麵、蔬菜、火腿、時令水果、雞蛋
方法：水煮蔬菜+義大利麵 簡單混合
⭐️【菠菜蘑菇義大利麵】⭐️
9
食材：義大利麵+菠菜+蒜+牛奶+蘑菇
方法：菠菜水煮30秒+蒜、牛奶攪拌+和義大利麵混合
【煮出好吃的義大利麵小技巧】
1.義大利麵耐煮，裡面放點鹽，15分鐘左右為宜
2.出鍋後可加入黑胡椒、鹽 調味
3.減脂時，我會用水煮的方式加工食材，無負擔
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【義大利麵配餐搭配】
搭配些堅果+無糖酸奶+雞蛋+新鮮水果
準備好食材，早起15分鐘 勤勞的小手讓我們每周健身餐義大利麵不重樣
記得常來看看我，繼續和大家分享健康美味。