每個人都應該知道，吃太多的義大利麵很容易導致肥胖，但是義大利麵是一個例外！
中國麵條通常以小麥粉為原料，而正宗面食的原料為都柏林小麥。
杜蘭小麥是最堅硬的小麥品種，具有高密度，高蛋白和高面筋。
面食是低容量食物，高蛋白和低脂的碳水化合物。
它具有極低的淀粉糊化作用，是一種高滿意度的食品。
義大利麵不太適合減肥，最好說它對饑餓感更強，並有助於減少其他食物的攝入量。
讓我們和我一起制作五種適合您口味的低脂面食。
第一：低脂南瓜和堅果義大利麵
這種低脂面食的醬汁用南瓜和脫脂牛奶精心烹飪，不僅保留了南瓜的甜味，而且還保留了乳白色的風味。
撒上南瓜種子會增加味蕾。
。
1.洗凈400克南瓜，將其去皮切成塊，以備後用
2.將烤箱在180度下預熱1分鐘
3.將南瓜放入烤盤中，然後以180度上下加熱烤箱，烤35分鐘
4.烤南瓜後，壓成泥
5.將義大利麵條放入鍋中，加一勺鹽，然後在包裝後根據建議的時間再煮3分鐘。
除去冷水後，將水排幹並將其放入碗中以備後用。
6.將南瓜泥，100克脫脂牛奶，義大利麵和少許橄欖油放入鍋中，翻炒3分鐘，直到醬汁均勻地覆蓋在麵條上
7.最後，在盤子上撒上少量南瓜子，鹽和胡椒粉，黑胡椒等，然後享用
提示：如何烹飪美味的義大利麵需要一些技巧。
首先，應有足夠的水來煮麵條，建議的水量應在麵條以下3-5厘米處；其次，建議煮麵條，煮沸後加適量鹽，使煮好的義大利麵更結實。
再說一遍，義大利麵煮後不要急於用筷子攪拌。
讓麵條自然散開。
麵條的根部變軟後，用筷子輕輕翻轉。
切記在烹飪過程中不要遮蓋鍋；最後，建議遵循包裝上的建議。
煮3-5分鐘以達到最佳口味。
如果您真的很擔心，最好的方法是在烹飪時嘗試一下。
第二段：低脂牛肉和番茄醬義大利麵
最常吃的面食是低脂版本，所以嘗試一下。
美味又低脂
1.將水倒入鍋中，加一勺食鹽，煮沸，加入面食，包裝後根據建議的時間添加並煮3分鐘，取出冷水，瀝幹水分並將其放入碗中供以後使用
2.切碎洋蔥和大蒜，以備後用
3.將橄欖油倒入鍋中，加入洋蔥和大蒜，翻炒至香
4.加入牛肉末，與洋蔥和大蒜一起炒
5.倒入番茄醬《可以將更健康的番茄醬放入新鮮的番茄泥中》，加入少許鹽，黑胡椒粉，純凈水等，然後將其煮沸成濃醬。
變厚後，小火煮1分鐘，關火
6.將醬汁倒在面食上，並攪拌均勻，以使每個麵條上都覆蓋有濃厚的牛肉番茄醬，
7.服務和享受
提示：煮義大利麵後，感覺比以前好多了。
在減脂期間，每餐50克幹義大利麵就足夠了。
值得一提的是，普通的天使面食，通心粉和蝴蝶面是常見的面食。
任何形狀的麵條都可以嘗試制成這種低脂美味。
烹飪方法相同。
第三段：第戎芥末三線通心粉
美味佳肴使用的是法國人最喜歡的第戎芥末醬，而日本人最喜歡的綠色芥末醬則有所不同。
第戎芥末是乳黃色。
它是一種以芥末籽，白葡萄酒和鹽為主要成分的芥末醬。
，可以直接作為調味料食用。
1.將水倒入鍋中，加一勺食鹽，煮沸，加入面食，包裝後根據建議的時間添加並煮3分鐘，取出冷水，瀝幹水分並將其放入碗中供以後使用
2.將水倒入鍋中，煮沸後放入雞胸肉，煮3分鐘，蓋上鍋蓋並煮4分鐘
3.切碎的芹菜和胡蘿卜，以備後用
4.從雞胸中取出筋膜後，將其撕成條狀以備後用
5.調整醬汁：第戎芥末20克，檸檬汁7滴，8滴，現磨黑胡椒粉，適量的海鹽
6.用冷橄欖油加熱鍋，炸蒜末，將三片切碎放入鍋中，翻炒至變軟，然後關火
7.將三個切絲和醬倒入面食中，攪拌均勻，然後享用
提示：美味的義大利麵煮熟後，其硬核為1mm。
烹調後，面食必須用冷水處理兩次，以使麵條更結實。
項目4：菠菜和蝦義大利麵
1.將菠菜葉洗凈，用熱水燙後，與脫脂牛奶一起放入食品加工機中，攪拌成菠菜汁
2.將水倒入鍋中，加一勺鹽，煮沸後放入義大利麵，包裝後，根據建議的時間添加並煮3分鐘，取出冷水，瀝幹水分，放入碗中以後使用
3.洗凈大蒜，洋蔥和香菇，切成小塊，以備後用。
將新鮮的蝦從殼中取出，將蝦洗凈並放在一旁。
4.火鍋加冷橄欖油，加入蝦仁並翻炒，加入洋蔥和蘑菇炒至熟
5.倒入義大利麵和菠菜汁，加入少量鹽和黑胡椒，然後在中火和低火中均勻攪拌
6.放鍋上菜
提示：煮麵條時要加些鹽，以使麵條更具風味，因此在調味時，可以適當減少鹽分。
如果您真的無法掌握數量，最直接的方法就是品嘗麵條。
跟著我，更多有趣和美味的減脂膳食食譜，繼續為您更新！